El perfil Yesenia y sus datos de contacto han sido verificados por nuestros expertos
Yesenia
- Tarifa por hora $16
- Tiempo de respuesta 1h
$16/h
Ver los profesores de entrenamiento personal
Desafortunadamente, este profesor no está disponible
- Entrenamiento personal
- Fitness
- Ponerse en forma
- Musculación
- Fortalecimiento muscular
Entrenadora Personal | Diseño Planes de Entrenamiento 100% Personalizados | Transforma tu Cuerpo, Salud y mejora tu calidad de vida con un plan a tu medida.
- Entrenamiento personal
- Fitness
- Ponerse en forma
- Musculación
- Fortalecimiento muscular
Lugar de las clases
Recomendada
Yesenia un profesor apreciado por su comunidad. La recomendaron por su seriedad, sus métodos de enseñanza y la calidad de sus clases. Una buena elección si quieres progresar con confianza.
Acerca de Yesenia
Yesenia Cardona: Tu Entrenadora Personal para una Transformación Segura y Duradera
¡Hola! Soy Yesenia Cardona, tu entrenadora personal dedicada a guiarte en cada paso de tu camino hacia una mejor versión de ti mismo/a. Entiendo que iniciar o retomar el ejercicio puede generar dudas, y por eso, mi compromiso es brindarte la seriedad, el conocimiento y la confianza que necesitas para alcanzar tus metas de forma segura y efectiva.
Mi Profesionalismo a tu Servicio: Formación y Experiencia
Mi trayectoria y formación son el pilar de la confianza que ofrezco. Soy Tecnóloga en Actividad Física, lo que me proporciona una base sólida en anatomía, fisiología del ejercicio y diseño de programas. Además, cuento con diversos cursos en fitness y musculación tanto para hombres como para mujeres, lo que amplía mi capacidad para atender distintas necesidades y objetivos.
Actualmente, estoy cursando Educación Física, Recreación y Deportes en la Universidad del Quindío aquí en Armenia. Esta formación universitaria continua me permite estar actualizada con las últimas tendencias y descubrimientos en ciencia del deporte, asegurando que los métodos que utilizo contigo sean los más avanzados y seguros. Mi compromiso con la educación continua refleja mi pasión por ofrecer un servicio de excelencia y adaptado a las necesidades individuales.
Cómo Trabajo Contigo: Metodología Enfocada en tus Resultados y Bienestar
Mi método de entrenamiento es totalmente personalizado y diseñado para garantizar tu progreso y seguridad. No hay atajos, solo un camino claro y bien estructurado que incluye:
Diagnóstico Detallado: Cada proceso inicia con una entrevista previa exhaustiva. Aquí no solo hablamos de tus objetivos (aumentar masa muscular, reducir grasa, mejorar salud, preparar una prueba), sino también de tu historial médico, preferencias y nivel de actividad actual. Realizo una toma de talla y medidas para establecer tu punto de partida.
Planificación Científica y Personalizada: Con base en tu evaluación, diseño un plan de entrenamiento en formato PDF para un mes. Este plan es exclusivamente tuyo si eliges el servicio personalizado, o adaptado a un grupo pequeño (máximo 4 personas) si optas por el semi-personalizado. Siempre considero tus capacidades, las instalaciones disponibles (gimnasio o en casa) y tu tiempo. Cada ejercicio viene con vídeos guiados para asegurar la técnica correcta y prevenir lesiones.
Acompañamiento Continuo y Cercano: La comunicación es fundamental. Te ofrezco asesoría personalizada por WhatsApp para resolver cualquier duda que surja durante la semana. Además, realizamos videollamadas grupales o individuales cada domingo, un espacio dedicado a revisar tu progreso, ajustar el plan si es necesario y mantener tu motivación alta.
Seguimiento Visible de tu Progreso: Mi objetivo es que veas y sientas tu avance. Con mi acompañamiento personalizado, monitoreamos tus mejoras no solo en medidas, sino también en fuerza, resistencia, energía y bienestar general. Celebrar tus logros es parte esencial del proceso.
Mi Compromiso Contigo: Entrenando con Responsabilidad y Éxito
Mi filosofía es simple: guiarte para que alcances tus metas físicas de la manera correcta y segura. Entiendo que cada cuerpo es diferente y mi formación me permite adaptar los programas incluso si tienes alguna condición médica, asegurando un entrenamiento adecuado y sin riesgos.
No importa tu edad, tu condición física actual o si tienes alguna limitación; siempre hay un plan perfecto para ti. Te ofrezco no solo un plan de ejercicios, sino una asesoría integral para que construyas hábitos saludables que perduren en el tiempo, evites lesiones y, sobre todo, mejores tu calidad de vida.
Estoy aquí para ser tu aliada en este camino. Si buscas un enfoque serio, profesional y resultados tangibles en el mejoramiento de tu condición física, musculación y bienestar, te invito a contactarme. Juntos, comenzaremos a construir la mejor versión de ti.
ver más
Acerca de la clase
- Todos los niveles
- Español
Todos los idiomas hablados para las clases :
Español
Mi Metodología de Enseñanza y Técnicas de Entrenamiento:
Mi enfoque como entrenadora personal, Yesenia Cardona, se basa en la personalización y la ciencia aplicada a la actividad física. Entiendo que cada persona es única, con objetivos, condiciones y ritmos de aprendizaje distintos. Por eso, mi metodología se centra en:
Evaluación Integral Inicial:
Antes de iniciar cualquier plan, realizo una entrevista previa detallada. Esto incluye comprender tus objetivos (aumento de masa muscular, disminución de grasa corporal, mejora de salud, rehabilitación post-lesión, etc.), tu historial de actividad física, posibles condiciones médicas y preferencias. También realizo una toma de talla y medidas para tener un punto de partida cuantificable.
Diseño de Planes Personalizados:
Con la información de la evaluación, creo un Plan de Entrenamiento en PDF mensual completamente adaptado a ti. Este plan tiene en cuenta tu nivel actual, el equipo disponible (gimnasio o casa) y tu disponibilidad de tiempo. Para los planes semi-personalizados, el diseño se ajusta a las necesidades del grupo (máximo 4 personas), buscando siempre un equilibrio que beneficie a todos.
Guía Visual y Detallada:
Para asegurar la correcta ejecución de cada ejercicio, incluyo vídeos guiados de ejercicios en tu plan. Esto permite que, incluso si entrenas de forma autónoma, sepas exactamente cómo realizar cada movimiento, previniendo lesiones y optimizando resultados.
Acompañamiento y Asesoría Constante:
La comunicación es clave. Ofrezco asesoría personalizada por WhatsApp para resolver dudas al instante, ajustar el plan si es necesario o dar motivación. Además, realizo videollamadas grupales o individuales cada domingo para revisar el progreso, aclarar conceptos y mantener la motivación y el compromiso.
Seguimiento de Progreso:
Mantengo un acompañamiento personalizado para que puedas visualizar tu progreso de forma tangible. Esto no solo se refleja en cambios físicos (medidas, composición corporal) sino también en mejoras en tu fuerza, resistencia y bienestar general.
Mi principal técnica es la educación activa.
No solo te digo qué hacer, sino que te explico el porqué de cada ejercicio y de cada fase del entrenamiento, empoderándote con el conocimiento para que seas autosuficiente y mantengas un estilo de vida saludable a largo plazo.
Ejemplo del Programa de una Sesión/Plan de Entrenamiento
Considerando un plan de entrenamiento para un mes, así se estructura una semana típica:
Objetivo: Aumento de Masa Muscular (Ejemplo para un cliente con 3 días de entrenamiento semanal en gimnasio)
Día 1: Tren Inferior y Core (Lunes)
Calentamiento (10 min): Movilidad articular general, activación de glúteos y core (ej: sentadillas sin peso, zancadas dinámicas, planchas).
Bloque Principal (45-50 min):
Sentadilla con barra (4 series x 8-12 repeticiones)
Peso Muerto Rumano con mancuernas (3 series x 10-15 repeticiones)
Prensa de piernas (3 series x 10-15 repeticiones)
Extensión de cuádriceps (3 series x 12-15 repeticiones)
Hip Thrust con barra o mancuerna (3 series x 15-20 repeticiones)
Plancha abdominal (3 series, 45-60 segundos)
Estiramientos (5-10 min): Enfoque en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Día 2: Tren Superior y Core (Miércoles)
Calentamiento (10 min): Movilidad articular de hombros, escápulas y columna (ej: rotaciones de brazos, giros de tronco).
Bloque Principal (45-50 min):
Press de banca con mancuernas (4 series x 8-12 repeticiones)
Remo con barra (3 series x 10-15 repeticiones)
Press de hombros con mancuernas (3 series x 10-15 repeticiones)
Jalón al pecho (3 series x 10-15 repeticiones)
Curl de bíceps con barra (3 series x 12-15 repeticiones)
Extensiones de tríceps en polea (3 series x 12-15 repeticiones)
Elevaciones de piernas acostado (3 series x 15-20 repeticiones)
Estiramientos (5-10 min): Enfoque en pecho, espalda, hombros y brazos.
Día 3: Full Body y Cardiovascular (Viernes)
Calentamiento (10 min): Movilidad dinámica y activación general.
Bloque Principal (45-50 min):
Sentadilla búlgara (3 series x 10-12 repeticiones por pierna)
Press militar con mancuernas de pie (3 series x 10-12 repeticiones)
Remo con mancuerna a una mano (3 series x 10-12 repeticiones por brazo)
Fondos en paralelas asistidos o en máquina (3 series al fallo técnico)
Elevaciones laterales con mancuernas (3 series x 15-20 repeticiones)
Sesión Cardiovascular: 20-30 minutos de trote moderado, elíptica o bicicleta.
Estiramientos y Vuelta a la Calma (5-10 min).
Domingo: Videollamada de seguimiento, resolución de dudas, motivación y ajustes para la próxima semana.
Este es solo un ejemplo, cada programa se adapta y evoluciona según la respuesta y el progreso del cliente.
Además, recuerda que gracias a la comunicación personalizada de acuerdo a tu plan, te enviaré vídeo guías, consejos y mucho más que te ayudará a entender la correcta ejecución, evitando lesiones y obteniendo cambios más visibles en el menor tiempo posible.
Esto no solo te ayudará a medir tu progreso y sentirte feliz, sino mantener la motivación y disciplina que será el factor clave para lograr los objetivos deseados.
Mis Particularidades como Entrenadora Personal:
Lo que me diferencia como tu entrenadora, Yesenia Cardona, es mi compromiso genuino con tu salud integral y la prevención de lesiones. Soy Técnico en entrenamiento personalizado y Actividad Física, Soy Tecnóloga en Actividad Física, tengo conocimientos en fitness y musculación para hombres y mujeres y actualmente estoy cursando Educación Física Recreación y Deportes en la Universidad del Quindío. Esta formación académica sólida me permite:
Diseñar planes seguros y efectivos:
Mi conocimiento anatómico y fisiológico me capacita para crear rutinas que maximizan resultados minimizando el riesgo de lesiones, incluso si tienes alguna condición médica preexistente.
Enfoque en la calidad de vida:
Mi misión va más allá de lo estético. Busco que el ejercicio se integre en tu vida como una herramienta para mejorar tu salud, energía y bienestar general.
Acompañamiento empático y motivador:
Sé que empezar o mantener una rutina de ejercicio puede ser un reto. Por eso, mi acompañamiento es constante, cercano y adaptado a tus momentos, brindándote el apoyo y la motivación necesaria para que no te rindas y disfrutes el proceso.
Actualización constante:
Al estar en formación universitaria activa, siempre integro los últimos conocimientos y tendencias del fitness y la ciencia del deporte en mis planes.
A Quién Van Dirigidas Mis Clases
Mis clases y planes de entrenamiento están dirigidos a hombres y mujeres de todas las edades, niveles de condición física y objetivos. No importa si:
Eres principiante y no sabes por dónde empezar:
Te guiaré desde cero, construyendo una base sólida.
Ya entrenas, pero estás estancado o no ves resultados:
Diseñaré un plan para superar tus límites y alcanzar nuevas metas.
Quieres aumentar masa muscular o disminuir grasa corporal:
Te proporcionaré las estrategias y el entrenamiento más efectivos para lograrlo.
Buscas mejorar tu salud y calidad de vida a través del ejercicio:
Te ayudaré a integrar la actividad física de forma segura y sostenible.
Tienes alguna condición médica o necesitas un plan adaptado:
Mi formación me permite crear planes seguros y efectivos que consideren tus particularidades.
Ofrezco tanto planes personalizados (diseño exclusivo para ti) como semi-personalizados (grupos pequeños de máximo 4 personas) para adaptarme a tus preferencias y presupuesto, siempre garantizando una guía efectiva y resultados visibles.
Mi objetivo es que descubras la mejor versión de ti mismo/a a través del movimiento, de forma segura, inteligente y sostenible. ¿Estás listo/a para iniciar tu transformación?
Contáctame en este momento y acordamos una primera cita presencial o por vídeo llamada.
ver más
Recomendaciones
Las recomendaciones provienen de exalumnos, conocidos y gente cercana al profesor/a de Entrenamiento personal.
4
Yesenia es una entrenadora confiable, comprometida y apasionada por su labor. Se destaca por su capacidad para adaptarse a las necesidades de cada alumno, crear un ambiente de confianza y motivar en cada sesión. Su profesionalismo, empatía y energía positiva hacen que entrenar con ella sea una experiencia segura y efectiva. Recomiendo a Yesenia con total seguridad para quienes buscan resultados reales y un acompañamiento cercano.
Yesenia es una entrenadora excepcional y totalmente de confianza. Su conocimiento y profesionalismo son evidentes en cada sesión, asegurando que los ejercicios se hagan bien y con seguridad. Siempre está dispuesta a motivar y adaptar el entrenamiento a las necesidades de cada alumno, creando un ambiente positivo donde uno se siente apoyado. Es una persona comprometida y apasionada que inspira a superar límites.
Sus capacidades intelectuales como su aptitud, liderazgo y su sentido de pertenecía y tambien su capacidad fisica,mentalidad humilde y ganadora que va muy de la mano con lo anteriormente mencionado
La recomiendo 100% es una gran profesional y sus métodos son efectivos.
Ver más recomendaciones
ver más
Precios
Tarifa por hora
- $16
Tarifas de los paquetes
- 5h: $79
- 10h: $158
En línea
- $16/h
Video de Yesenia
Profesores de Entrenamiento personal similares
Louis
Paris 17e, Francia & En línea
- $173/h
Federico
Lyon 3e, Francia & En línea
- $45/h
Angelo
Roma, Italia & En línea
- $23/h
- 1a clase gratis
Valentina
Getafe, España & En línea
- $17/h
- 1a clase gratis
Adriana
Barcelona, España & En línea
- $23/h
- 1a clase gratis
Astrid
Barcelona, España & En línea
- $46/h
- 1a clase gratis
Gabriel
Madrid, España & En línea
- $32/h
- 1a clase gratis
Ariel
Juriquilla, México & En línea
- $29/h
- 1a clase gratis
JORDI
Barcelona, España & En línea
- $35/h
- 1a clase gratis
Cris
Barcelona, España & En línea
- $29/h
- 1a clase gratis
Luca
Roma, Italia & En línea
- $40/h
- 1a clase gratis
Joel Tomás
Medellín, Colombia & En línea
- $8/h
- 1a clase gratis
Luiz
Rio de Janeiro, Brasil & En línea
- $15/h
- 1a clase gratis
Ignacio
Valparaíso, Chile & En línea
- $10/h
- 1a clase gratis
MIGUEL
Madrid, España & En línea
- $49/h
- 1a clase gratis
Pilar
Álvaro Obregón, México & En línea
- $23/h
- 1a clase gratis
Nathalia
Floridablanca, Colombia & En línea
- $13/h
- 1a clase gratis
Francisco
Buenos Aires, Argentina & En línea
- $10/h
Luis F
Ciudad de México, México & En línea
- $12/h
Lucas
Buenos Aires, Argentina & En línea
- $17/h
- 1a clase gratis
-
Ver los profesores de entrenamiento personal
